図１．アライメントチェック |
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| ① |
外踝（がいかと読む：外くるぶしのこと）の約２ｃｍ前部から垂線を引きます。（赤色の線） |
| ② |
垂線上（赤色の線）に耳孔（じこう）、肩峰（けんぽう）、大転子（だいてんし）、膝関節前部の４点（外踝を含めると５点）が全て並ぶのが理想的な姿勢であるとされています。 |
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上から一番目の●：耳孔 |
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上から二番目の●：肩峰（けんぽう） |
腕の付け根の真ん中 |
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上から三番目の●：大転子（だいてんし） |
太ももの横にある少し
出っ張ったところ |
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上から四番目の●：膝関節前部（膝関節後面） |
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上から五番目の●：外踝約２ｃｍ前部 |
これら４点、あるいは５点中１点でも狂いがあるといわゆる生理的湾曲が崩れ不良姿勢と呼ばれる状態に陥ってしまいます。
具体的な測定方法としては第三者に真横から見てもらうのが最も簡易的です。しかし、ある程度熟練した人に見てもらわないと見誤ることがあります。そこでお勧めしたいのがデジタルカメラを使用してアライメントチェックする方法です。まず用意するものとしてはデジタルカメラ、三脚、三角定規、赤の油性ペンなどです。また、撮影の際は体のラインを読みやすくするためＴシャツやスパッツを着用して撮影に望むことをお勧めします。以下が手順です。
| ① |
デジタルカメラに三脚を取り付け、デジタルカメラが水平になるようにセッティングします。 |
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| ② |
壁から約２０～３０ｃｍ離れたところに立ち、撮影をします。このときモデルは力を抜き、なるべく姿勢を意識せず普段の立位姿勢を再現するようにします。 |
| ③ |
写真撮影を終えたら三角定規、赤の油性ペンなどを用いて外踝前方から垂線を引きます。 |
| ④ |
赤いラインに対しチェックポイントがどこにあるかをチェックする。 |
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| これにより目視よりも的確なアライメントチェックができます。 |
| ちなみに上から三番目の●大転子が必要以上に後方にあると腰椎前湾症（図２．参照）と呼ばれる腰が反った姿勢になってしまいます。腰椎前湾症は腰椎の棘突起にストレスが過度に掛かるので背骨の安定性が保てなくなり、脊椎分離症（せきついぶんりしょう）、更には腰椎すべり症を招く恐れがあります。また、大転子は前方にあると疲労姿勢（図３．参照）と呼ばれる腰を前に突き出したような姿勢になってしまいます。疲労姿勢は主に筋力の低下によって生じますが、アンバランスなトレーニングを行っていてもなります。股関節周辺や腹部の筋力が足りないと上半身が後ろに逃げてしまい、前後のバランスがとれなくなって、腰部に強いストレスがかかるようになります。 |
