|
|
|
|
目標体重とは |
| 目標体重の決定は体脂肪率を考慮に入れた上で決定しなければなりません。『あのタレントが４２ｋｇだから私も体重を４２ｋｇにしたい』などと短絡的に考えてはいけません。特に女性の場合は体脂肪率が1７％を下回ると女性ホルモンがアンバランスになってしまうケースが多いため、どんなに減らしたとしても体脂肪率を１８％くらいを限度とした体重設定をしなければなりません。その他に体脂肪率が極端に減ってしまうことで、体温調整、身体保護、抵抗力、などがうまく働かなくなるというよ |
|
| うな症状が現れるようになってしまいます。健康な身体とは筋肉と適度な脂肪がバランス良く配分された均整のとれた身体のことです。それをしっかりと保ちたいのであれば体脂肪率を考慮にいれた体重設定をしましょう。 |
| 目標体重の求め方 |
| 次は目標体重を実際に求めて見ましょう。ここでモデルAさんに登場していただきましょう。(図１参照） |
|
|
例）体重６３．９ｋｇ、体脂肪率２５．５％のＢさんが２０％に落としたい場合
体脂肪量 ：６３．９ｋｇ×２５．５％＝１６．３ｋｇ
除脂肪体重：６３．９ｋｇ−１６．３ｋｇ＝４７．６ｋｇ
これを先の計算式 目標体重＝LBM／１−（目標％FAT／１００）
にあてはめると．．．
目標体重＝４７．６／１−（２０／１００）＝５９．５ｋｇとなります。
|
|
|
どのような結果になりましたか？
モデルケースAさんの場合、４．４ｋｇの体重を落とさなければならないという結果になりました。（これは、当然、LBMを落とさずにすんだらの話しです）脂肪は１kgあたり約７，７００ｋｃａｌの熱量を持っているので、Aさんが４．４ｋｇの脂肪を落とすためには３３，８８０ｋｃａｌのエネルギー消費が必要となります。
このようにLBMを考慮し目標体重を設定するのが正しい方法なのです。 |
|
