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筋肉のつき方に左右差があるのですが大丈夫でしょうか？ |
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人をはじめ多くの動物の体は内臓･心臓などの内臓器官は非対称ですが、その上にある筋肉、骨格、皮膚は見かけ上、正中線に対して左右相称です。生まれて間もないころには左右対称（シンメトリー）だとは思いますが、その後の行動パターンなどによって非対称になります。例えば日常生活において利き手、利き足を良く使う、片側だけでモノを噛むなどといったことでシンメトリーはどんどん崩れていくのです。スポーツをやっている方ならこの崩れ方は更に激しいものとなるでしょう。これはある意味、状況に応じた『適応』といえるのでしょうが、このズレが極端なものになってしまうとかえって怪我をしやすくなったりすることもあります。
| 例えば※トライセップスプッシュダウンという種目があるのですが、この種目を実施する際に順手ではなく逆手でバーを握って行ったとしたら同じ上腕三頭筋でも、内側頭への刺激が強くなり、その発達も内側頭が顕著になります。また右手と左手で異なる方法で実施しているとしたら更に左右差が大きくあらわれるでしょう。筋肉のつき方に多少の左右差がある程度ならそれほど気にすることありませんよ。人は多かれ少なかれ非対称なのですから。もっとも、一般的にはシンメトリーがとれている方の方が美しいとされているようです。（例えば、モデル、ボディビルなんかの世界ではシンメトリーがとれている方が評価は高いです） |
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※トライセップスプッシュダウ
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背中のトレーニングを行うと、背中ではなく、腕の方に刺激が逃げてしまうのですがないか良い対処法はありますでしょうか？
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背中に限らず他の部位でもそうなのですが、自分の目でみて、見えない部分（筋肉）を意識しながら行うというのはもともと難しいものです。ですから背中の筋肉を意識して使えるようになるにはある程度、経験が必要になります。そのため、初心者の方には『マニュアルコンタクト』という方法を用いることがあります。マニュアルコンタクトというのは主動筋が収縮する際に第三者が主動筋にコンタクトするという方法です。
この方法を用いることによって意識しにくい筋肉を意識することができ、結果的に主動筋の出力をあげることができるのです。コンタクトの方法には『さする』、『たたく』、『もむ』、『つまむ』など色々あるようですが、一般に『たたく』という手法を用いることが多いようです。第三者と書きましたが種目によっては一人でも出来ます。（※ダンベルアームカールなど）しかし、背中を鍛えるトレーニング種目の場合、当然、一人ではできませんから誰かに行ってもらうと良いと思います。ただ、一つだけ注意点があります。使用する部位をつねにコンタクトするのではなく、筋肉が収縮しているときだけコンタクトするということです。これを誤ると効果的に行えないばかりか、力がかえって入りずらくなってしまいます。
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※ダンベルアームカール |
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トレーニングを行う以前に『トレーニングの目的を充分意識し、その目的にあった適切なトレーニング方法をチョイスする』ことが大事と思うのですがどうでしょうか。
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おっしゃる通りです。トレーニングを安全で効果的なものするためにはトレーニングの原理、原則を見過ごすわけにはいきません。とりわけ特異性の原則というのはプログラムを作成する上ではとても重要な考え方となります。すでにご存知だと思いますが特異性の原則というのは別名『SAID（"
Specific Adaptation to Imposed Demands"）の原則』と呼ばれ、『身体は課せられた要求に対して特異的に適応する』というものです。言い換えれば、『課せられない要求に対しては適応しない』ということになります。
初心者の誤解の中で最も多いものの一つとして『ウエイト・トレーニングを行えば、筋力、筋肥大、瞬発力、筋持久力といった能力が全て養うことができる』というのがあります。全くの誤解というわけではありませんが、やはり、トレーニング効果というのは普段行っているトレーニング内容が大きく反映されるのです。
筋肉を肥大させるトレーニングを行えば、筋肉は肥大するだろうし、筋力を養うトレーニングを行えば筋力が増すという具合です。ここまでの説明で『筋肉を肥大させるトレーニングを行っても筋力は養われるのでは？』と思う方もいると思います。当然、筋力も養われます。しかし、この効果は筋力を向上させるトレーニングを直接行った場合と比べると遠く及ばないのです。
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ウエイトトレーニングの時の呼吸は鼻で呼吸するのでしょうか。それとも口で呼吸するのでしょうか。 |
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結論から言えばどちらでも良いと思います。自然に呼吸がしやすい方で実施する方が良いのではないでしょうか？しかし、日常生活を営む上では鼻呼吸の方が良いとされています。なぜなら鼻には吸気に含まれるホコリや細菌を取り除いたり浄化したりして体内に入らないようにする働きがあるからです。
しかし、トレーニングなどでは（特にヘビーウエイトの場合）瞬時に腹圧を高めなければならない場面などもあるので、口呼吸で行った方が有利な場合があります。やはり、色々、試してみて自分にとって一番やりやすい方法で行ってみてはいかがでしょうか？
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ＮＳＣＡに受かろうと思って勉強をはじめましたが、運動処方でわからないことだらけです。どうか助けてください。例題で、「５ＭＥＴＳで７０m/分のスピードで運動する場合、トレッドミルの傾斜は何％にするか」というのがあるのですが、これだけの数字で傾斜をだせるものなんですか？
計算式があるのなら教えていただけないでしょうか？
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この問題を解く前にMETS（メッツ）とは何かを理解しなければなりません。
メッツとは運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかというものです。
例えば３METSの運動というのは『安静時代謝の３倍のエネルギー消費が伴う運動』という意味になります。
ここでもう一つ理解していただきたいのは
METレベルと酸素摂取量のレベルは比例関係が成立し、それを数字に表すと
１MET（安静時代謝）=3.5ml/kg/分 になるということです。
次に下記に記した『歩行時や走行時の酸素摂取量を求める公式』をご覧になってください。
●歩行：（分速５０〜１００ｍ）
Ａ＝分速×０．１ ：（水平成分）
Ｂ＝分速×１．８×％（斜度） ：垂直（鉛直）成分
Ｃ＝３．５ ：安静時成分
●走行：（分速１３４ｍ〜）
Ａ＝分速×０．２ ：（水平成分）
Ｂ＝分速×０．９×％（斜度） ：垂直（鉛直）成分
Ｃ＝３．５ ：安静時成分
歩行時や走行時の酸素摂取量や代謝量を求めるためには各要素（Ａ〜Ｃ）の和をもとめなければなりません。もっとも、平らな道を歩く、走るといった場合にはＢの計算式は必要ありませんが….
ここで、着目していただきたいのは分速１０１〜１３３ｍはどうなるのか？ということです。分速１０１〜１３３ｍという速度は歩く、走るといった区別が非常に難しいポイントなのです。つまり、人によっては歩けるという人もいれば、走らざるをえないという人もいるということです。
ですからすでに問題がおかしいということがご理解いただけると思います。
通常、ＮＳＣＡやＨＦＩでは分速１０１〜１３３ｍは取り扱わないはずなのですが．．．．
それでは問題を解いていきましょう。
とりあえず、１２０m/分を歩行とみなした場合で計算してみましょう。
先ほどの公式に再び、登場してもらいます。
●歩行：（分速５０〜１００ｍ）
Ａ＝分速×０．１ ：（水平成分）
Ｂ＝分速×１．８×％（斜度） ：垂直（鉛直）成分
Ｃ＝３．５ ：安静時成分
問題で斜度（傾斜）はいくらになるのか？と問われているので
取りあえずＡ、Ｂ、Ｃをそれぞれ計算しなければなりません。（先ほどもいったようにここで斜度がいくらかという記載がなければＢを計算する必要はありません）
まず、Ａから求めて見ましょう
分速１２０m/分×０．１＝１２ ｍｌ/ｋｇ/分となります。つまり、分速１２０m/分で歩いた場合の酸素摂取量は１２ ｍｌ/ｋｇ/分ということです。次にＢをちょっと飛ばし、Ｃを求めて見ましょう。求める必要はありませんね(^o^)
Ｃ＝３．５ ｍｌ/ｋｇ/分つまり安静時の酸素摂取量は体重１ｋｇあたり１分あたり３．５ｍｌということです。
ここで、ＡとＣを足して見ましょう。１２ ｍｌ/ｋｇ/分＋３．５ ｍｌ/ｋｇ/分となるので合計１５．５ｍｌ/ｋｇ/分となります。これで安静時成分と水平成分の和（酸素摂取量）が求められました。
あとはこのときの垂直（鉛直）成分を求めれば良いだけです。
ここで公式Ｂに登場してもらいます。
Ｂ＝分速×１．８×％（斜度） ：垂直（鉛直）成分
分速は代入すれば良いだけですが、このままでは肝心な斜度を求めることはできませんよね。ですから斜度をＸとします。
Ｂ＝分速１２０m/分×１．８×Ｘ％（斜度） ：垂直（鉛直）成分
となります。
ここで問題の
「５ＭＥＴＳ」というところに着目していただきます。さきにも申し上げたように１MET（安静時代謝）=3.5ml/kg/分となります。つまり、言い換えれば５ＭＥＴＳは酸素摂取量で表現すると１７．５ml/kg/分ということになります。
先ほど水平成分（Ａ）と安静時成分（Ｃ）の和を求めているので
１７．５ml/kg/分−１２ ｍｌ/ｋｇ/分＋３．５ ｍｌ/ｋｇ/分の差（酸素摂取量）がＢの酸素摂取量ということになります。
つまり２ｍｌ/ｋｇ/分がＢの酸素摂取量ということになります。
Ｂの斜度を求めるにはＢに酸素摂取量を代入してください。
２ｍｌ/ｋｇ＝分速１２０m/分×１．８×Ｘ％（斜度） ：垂直（鉛直）成分
となります。これを計算していくと２１６Ｘ＝２となり
Ｘ＝０．００９２という結果になります。これに１００を掛けて％で分かりやすく表現すると０．９２ということになります。
つまり
の答えは１％弱（０．９２％）となります。先にもいったようにこの結果は、分速１２０m/分という速度を歩いてると定義した場合です。走っていると定義した場合は当然計算結果が違ってきます。
それでは分速１２０m/分という速度を走っていると定義した場合で計算してみます。
●走行：（分速１３４ｍ〜）
Ａ＝分速×０．２ ：（水平成分）
Ｂ＝分速×０．９×％（斜度） ：垂直（鉛直）成分
Ｃ＝３．５ ：安静時成分
Ａから求めて見ましょう。１２０m/分×０．２＝２４ ｍｌ/ｋｇ/分
問題で５METSでといっているのでA+B+Cの酸素摂取量は１７．５ｍｌ/ｋｇ/分ということになります。おや、Aの酸素摂取量が１７．５ｍｌ/ｋｇ/分を上回ってますね(^o^)
ということは出題者はどうやら分速１２０m/分を走行としてではなく、やはり歩行として解いてもらいたかったようですね。
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